Mozgástípusok

Megdöbbentő különbség van a 90 perc edzegetés és a 3 perc intenzív mozgás között

Amerikai kutatók vérvizsgálattal mutatták ki, melyik edzésformának milyen hatása van a szervezetre. Régóta hangsúlyozzák már a kutatók, hogy mennyire fontos a testmozgás az ember egészsége szempontjából, arról azonban megoszlanak a vélemények, hogy mennyi idő szükséges ahhoz, hogy ez a hatás valóban érvényesüljön. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint az egészséges felnőtteknek hetente legalább 150–300 perc közepes intenzitású vagy 75–150 perc erőteljes intenzitású aerob mozgást (vagy ezek kombinációját) kell végezniük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. Egy nemrég elvégzett vizsgálat eredménye azonban azt mutatja, hogy ez nem feltétlenül van így. A New York-i Rockefeller Egyetem kutatóinak vizsgálata arra jutott, hogy három perc intenzív testmozgásnak kedvezőbb hatása lehet az ember fiziológiájára és egészségére, mint 90 perc mérsékeltebb megterhelés. A kutatók szerint a vérvizsgálatok azt mutatták, hogy azok, akik három percnyi teljes értékű testmozgást végeztek – 30 másodperces etapokban 23 perc alatt – azoknak a vére sokkal több olyan molekulát tartalmazott, amelyek az egészségjavulással hozhatók összefüggésbe, mint azoké, akik másfél órán keresztül viszonylag mérsékel intenzitással bicikliztek. Ezek a molekulák a véráramon keresztül juthatnak el egyik szervből a másikba, üzeneteket szállítva az izmokból, a májból, az immunsejtekből, a belekből vagy más szervekből a távoli szövetekbe, például az agyba, a zsírba vagy a mellékvesékbe. A tudósok megállapították, hogy ezek az üzenetek olyan reakciókat válthatnak ki, amelyek befolyásolhatják és javíthatják az egészséget. Vagyis lényegében néhány percig tartó intenzív testmozgás nagyobb kommunikációt eredményezett a szervezeten belül, mint egy hosszabb, közepes intenzitású edzés.

forrás: hvg.hu