A D-vitamin pótlása télen

D-vitaminra télen is szükségünk van és így jutunk hozzá

A D-vitamin hiánya még jobban megágyazhat a téli rosszkedvnek, a depressziónak. Nem kérdés tehát, hogy mindenképpen pótolnunk kell. Eláruljuk, hogyan tudjuk ezt megtenni a fényszegény hónapokban. A téli hónapokban természetes, hogy sokkal kevesebb napfényhez jutunk, de ez azt is jelenti, hogy nagyobb eséllyel alakulhat ki D-vitamin-hiány, amely többféle problémának is megágyazhat. A probléma pedig valóban sok embert érinthet. A The Journal of Alimentary Pharmacology and Therapeutics folyóiratban megjelent kutatás szerint például a lakosság majdnem 50 százalékát érinti a D-vitamin-hiány, és különösen igaz ez azokra, akik északi országokban élnek. Az esszenciális vitamin ugyanis – a szervezetünk állítja elő, és elengedhetetlen hozzá a napfény – kulcsfontosságú a csontok egészségének szempontjából, ahogy az immunrendszer megfelelő működéséhez is. De hogyan termelődik az értékes vitamin akkor, amikor nem jutunk elég napfényhez? Ilyenkor csak körültekintő étrenddel és táplálékkiegészítőkkel tudjuk bevinni a megfelelő mennyiséget. A D-vitamin ajánlott napi bevitele életkortól, nemtől és egyéb tényezőktől függően változik, de általában a felnőtteknek körülbelül 600 NE javasolt naponta – írja a woman.bg. Noha a D-vitamin nagy részét nehéz csak táplálkozással bevinni, egyes ételek jelentősen hozzájárulhatnak a vitaminraktár feltöltéséhez. Nézzük, mely hozzávalók lehetnek a legértékesebb források. Zsíros halak: A lazac, makréla, tonhal és a szardínia kiváló D-vitaminforrások. Egy adag lazac (körülbelül 100 g) több D-vitamint tartalmazhat, mint a napi ajánlott mennyiség. Tojás: A sárgája D-vitamint tartalmaz, így a teljes tojás fogyasztása jó lehetősége lehet a bevitel növelésének. Gombák: Egyes gombafajták, például az UV-fénynek kitett gombák, jelentős mennyiségű D-vitamint tartalmaznak. Vitaminnal dúsított termékek: A tej, a növényi alapú tejek, a narancslé és a reggeli gabonapelyhek gyakran D-vitaminnal vannak dúsítva. A címkék ellenőrzése segít kiválasztani azokat a termékeket, amelyek megfelelnek a napi szükségleteinknek. Ne feledkezzünk meg a táplálékkiegészítőkről sem. Ha már eleve vitaminhiányba szenvedünk, ez lehet a legjobb választás a hiányállapot gyors megszüntetésére. Természetesen megelőzéskor is érdemes lehet ezekhez nyúlni, akár konzultálhatunk is orvosunkkal arról, melyik a legmegfelelőbb készítmény a számunkra.

forrás: nlc.hu